7 TIPS TETAP BUGAR SELAMA PUASA ALA IBU RUMAH TANGGA

 

Marhaban Ya Ramadan
Tanpa terasa sebentar lagi bulan ramadan tiba. Insya Allah kita akan dipertemukan dengan bulan suci, yang ditunggu-tunggu umat muslim. Bulan suci yang penuh ampunan.

Dalam surat Al Baqarah ayat 183 disebutkan:
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu, agar kamu bertakwa.”

Hadis HR Ahmad menyebutkan:
“Puasa Ramadan adalah bulan yang diberkati, di dalamnya Allah mewajibkan puasa, pintu-pintu surga dibuka, pintu-pintu neraka ditutup, dan setan-setan dibelenggu.”

Karena itu mari kita persiapkan bulan ramadan ini sebaik mungkin, sehingga bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar, aman dan nyaman.

Sebagai ibu rumah tangga, menjelang ramadan banyak persiapan penting yang harus dilakukan. Akan tetapi tak hanya persiapan jelang ramadan saja yang harus dilakukan, bahkan yang terpenting juga kiat-kiat apa saja yang harus diketahui saat menjalankan ibadah puasa. Dalam hal ini adalah tips untuk menjaga agar tubuh tetap bugar (fit) saat kita menjalankan ibadah puasa. Nah, ikuti tips agar puasa tetap bugar ala saya sebagai ibu rumah tangga.

PERSIAPAN MENJELANG RAMADAN

Pada artikel yang lalu sudah saya ulas tentang persiapan-persiapan apa saja yang harus dilakukan menjelang bulan ramadan. Persiapan tersebut meliputi, persiapan keimanan, persiapan fisik dan persiapan kebutuhan ramadan.

PERSIAPAN KEIMANAN

Persiapan keimanan dapat dilakukan dengan cara meningkatkan kualitas ibadah dan makin mendekatkan diri pada Allah Swt. Hal ini dapat dilakukan dengan cara:

• Semakin rajin melaksanakan shalat (wajib dan sunnah).
• Mengikuti kajian-kajian di masjid (tolabul ilmi) atau lingkungan sekitar.
• Rutin membaca Al Qur’an (bila memungkinkan sehari bisa satu juz atau bahkan lebih).
• Meningkatkan sedekah.
• Berbuat kebaikan.
• Membersihkan hati dari berbagai penyakit hati (iri, dengki, pemarah, curiga dan lainnya).
• Selalu berprasangka baik pada Allah Swt maupun sesama.
• Dan yang terpenting niatkan tekad yang kuat untuk menjalankan ibadah puasa.

PERSIAPAN FISIK

• Persiapan fisik dapat dilakukan dengan selalu menjaga kesehatan dan stamina tubuh, agar pada saat bulan ramadan dapat melaksanakan puasa. Hal ini dapat dilakukan dengan car
• Mengkonsumsi makanan bergizi dan makanan sehat, terutama perbanyak makan sayuran dan buah, juga protein.
• Menghidrasi tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas perhari.
• Berolahraga ringan agar tubuh tetap fit dan segar.
• Minum vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh.

PERSIAPAN KEBUTUHAN RAMADAN

Persiapan kebutuhan ramadan yang dimaksud disini adalah kebutuhan untuk beribadah dan kebutuhan sehari-hari berupa bahan makanan selama bulan ramadan.

Adapun kebutuhan untuk beriadah meliputi peralatan yang dipakai untuk beribadah selama ramadan (misalnya shalat tarawih). Peralatan ibadah meliputi Al-Qur’an, mukena, sajadah, sarung, peci, tasbih dan lainnya.

Usahakan mempersiapkan kebutuhan makanan yang bergizi selama bulan ramadan, agar tubuh tetap fit menjalankan ibadah puasa.

TIPS AGAR TETAP BUGAR SELAMA PUASA

Sebagai ibu rumah tangga tentunya sayalah yang menjadi penjaga gawang di dalam kehidupan sehari-hari untuk urusan domestik, tak terkecuali di bulan ramadan nanti. Menyiapkan menu sahur dan berbuka untuk seisi rumah dan tak lupa juga mengerjakan tugas domestik lain di rumah. Saya mengusahakan agar menu bulan ramadan ini dapat memenuhi kebutuhan gizi seluruh penghuni rumah. Mengapa demikian? Ya karena selama seharian suami dan anak-anak menjalankan aktivitas rutin di luar rumah, sehingga saya berusaha memenuhi kebutuhan gizi mereka agar tidak lemas di siang hari saat berpuasa. Kebetulan suami juga masih berdinas, anak sulung saya sudah bekerja dan anak bungsu saya sedang kuliah. Tak hanya suami dan anak-anak saja yang harus dijaga kondisinya agar tetap fit, saya pun juga berusaha menjaga agar tubuh tetap fit dan bugar saat berpuasa, sehingga tetap bisa menjalankan kewajiban sebagai ibu rumah tangga dengan lancar.

Berikut ini adalah hal-hal yang biasa saya lakukan agar badan tetap bugar selama berpuasa:

1. Selama puasa terjadi perubahan jam makan dan pola makan, yang biasanya makan sehari 3 kali (pagi, siang, sore), saat berpuasa semua jadwal makan berubah. Yaitu makan sahur pukul 03.00 dilanjutkan puasa selama 13 jam untuk kemudian berbuka pukul 18.00. Karena perubahan jadwal makan inilah, ada sebagian orang yang terdampak pada pencernaannya. Namun seiring berjalannya waktu, pencernaan kita akan terbiasa dengan pola makan yang baru. Disarankan untuk menyesuaikan kondisi ini dengan cara, pada saat berbuka makanlah secukupnya (tidak berlebihan). Awali dengan minum yang hangat agar perut tidak terkejut (kram), kemudian dilanjutkan makanan pembuka (takjil) misalnya kolak ataupun jajanan kecil. Setelah menjalankan shalat maghrib, barulah dilanjutkan dengan makan besar (pokok). Saya biasanya makan besar setelah pulang menjalankan shalat tarawih di masjid.
2. Usahakan untuk mencukupkan waktu tidur agar tidak lemas saat siang hari. Di bulan ramadan saya biasa tidur kira-kira pukul 21.30 kemudian bangun pukul 02.00 dini hari untuk shalat malam dilanjutkan memasak hidangan sahur. Untuk menjaga stamina, tidur siang selama kurang lebih 30 menit akan sangat membantu agar tubuh tidak lemas. Namun bila tidak bisa tidur siang, lakukan kegiatan yang dapat menghilangkan rasa mengantuk, misalnya beribadah (membaca Al-Qur’an) atau kegiatan menulis, membaca dan membereskan rumah (pekerjaan domestik).
3. Lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap bugar selama berpuasa. Olahraga ringan yang biasa saya lakukan saat berpuasa yaitu jalan cepat keliling komplek, melakukan senam ringan selama kurang lebih 30 menit dan maksimum satu jam. Hal ini saya lakukan kurang lebih seminggu 2 kali saja. Namun pada sebagian orang, dapat melakukan olahraga rutin setiap hari selama puasa, dengan durasi waktu yang lebih pendek daripada saat tidak puasa.
4. Sediakan asupan makanan bergizi selama bulan ramadan, untuk menjaga agar tubuh tetap bugar selama menjalankan aktivitas sehari-hari. Selain itu penuhi kebutuhan air minum minimal 8 gelas per hari agar tubuh tidak dehidrasi. Untuk menghemat waktu dan tenaga, lakukan belanja bahan makanan seminggu 2 kali dan susunlah menu sahur dan berbuka puasa selama seminggu. Kemudian lakukan food preparation pada bahan-bahan makanan tersebut, sehingga mudah digunakan dan lebih hemat waktu. Tentang food preparation ini sudah pernah saya tulis di artikel terdahulu.
5. Masaklah jenis menu yang sederhana dan mudah diolah namun tidak mengurangi kadar gizinya. Hal ini agar waktu kita tidak habis di dapur untuk memasak, sehingga kita bisa lebih banyak beribadah (misalnya datang ke pengajian, membaca Al-Qur’an dan lainnya).
6. Minum vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh agar stamina terjaga dan tetap sehat selama berpuasa. Pemberian vitamin tubuh tidak hanya untuk orang dewasa saja, tetapi lakukan juga untuk anak-anak kita yang masih sekolah.
7. Lakukan semua itu dengan ikhlas dan niat beribadah, agar hati merasa tenang, nyaman dan khidmat menjalankan ibadah puasa. Insya Allah akan mendapatkan ridho-Nya. Aamiin.

Nah, itu tadi beberapa tips agar tubuh tetap bugar di bulan ramadan ala saya sebagai ibu rumah tangga. Tuliskan pendapat teman-teman di kolom komentar. Semoga bermanfaat.